GoldenLine
Zaloguj się
Łukasz Załuski

Łukasz Załuski Z-ca redaktora
naczelnego, "Focus"
i "Focus Historia"

Temat: Jak szybko carbo po treningu

Kilka tygodni temu zaczalem prace nad redukcja tkanki tluszczowej. Staram sie oczywisicie poza racjonalna dieta wprowadzic sporo cwieczen cardio po treningu i w dni nietreningowe. I tak jak w dni nietreningowe nie mam problemu z zabezpieczeniem miesni - przyjmuje BCAA przed i po tak w dni treningowe zaczynaja sie schody. Rozumiem, ze po treningu silowym powinienem "bezzwlocznie" przyjac carbo. Pytanie wiec, czy moge go przyjac 30 min pozniej po skonczonych aerobach? Troche bez sensu jest przeciez robic cardio po carbo.

Poki co postepuje w nastepujacy sposob:

przed treningiem silowym - BCAA
po treningu silowym a przed cardio - BCAA
po 30 min. cardio - weglowodany

Czy BCAA zabezpieczy mnie w wystarczajacy sposob?
Jakie dawki powinienem brac przed i po treningu?

Pozdrawiam!
Lukasz
Link do wypowiedziLink
Łukasz B.

Łukasz B. Administrator B24,
First Data Polska

Temat: Jak szybko carbo po treningu

Carbo razem z BCAA bezpośrednio po treningu siłowym, a przed aerobami.
EDIT:
A i to wcale nie jest bez sensu ;):

http://facet.wp.pl/kat,91554,wid,9800648,wiadomosc.htmlŁukasz Baran edytował(a) ten post dnia 07.05.10 o godzinie 23:24
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak szybko carbo po treningu

Zajrzyj sobie tu:
http://www.goldenline.pl/forum/silownia/1599986
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jak szybko carbo po treningu

Łukasz Załuski:
Kilka tygodni temu zaczalem prace nad redukcja tkanki tluszczowej. Staram sie oczywisicie poza racjonalna dieta wprowadzic sporo cwieczen cardio po treningu i w dni nietreningowe. I tak jak w dni nietreningowe nie mam problemu z zabezpieczeniem miesni - przyjmuje BCAA przed i po tak w dni treningowe zaczynaja sie schody. Rozumiem, ze po treningu silowym powinienem "bezzwlocznie" przyjac carbo. Pytanie wiec, czy moge go przyjac 30 min pozniej po skonczonych aerobach? Troche bez sensu jest przeciez robic cardio po carbo.

Carbo ma za zadanie uzupełnić glikogen w mięśniach po treningu siłowym, więc logicznym wydaje się, by przyjąć carbo po zakończeniu treningu siłowego, a nie aerobowego. Nie wspominając już o tym, że węglowodany proste dostarczą Ci energii potrzebnej do wykonania treningu kardio, który będzie dzięki temu po prostu efektywniejszy. Inna sprawa, że nie ma w ogóle obowiązku stosowania carbo, więc wcale nie powinieneś "bezzwłocznie" go przyjmować. :-) Suplementy są dla nas tylko dodatkiem, można je stosować, ale nie trzeba i naprawdę jak tego carbo nie wypijesz, to nic strasznego się nie stanie. O ile nie jesteś zawodowym kulturystą, możesz spokojnie sobie ten suplement darować na redukcji.
Poki co postepuje w nastepujacy sposob:

przed treningiem silowym - BCAA
po treningu silowym a przed cardio - BCAA
po 30 min. cardio - weglowodany

Czy BCAA zabezpieczy mnie w wystarczajacy sposob?
Jakie dawki powinienem brac przed i po treningu?

Dorzuć jeszcze glutaminę, jeśli chcesz mieć 100% pewności, że zabezpieczysz się przed katabolizmem. :-)
Link do wypowiedziLink
Łukasz Czepelski

Łukasz Czepelski Starszy Specjalista
Administator
Systemów
Operacyjnych, C...

Temat: Jak szybko carbo po treningu

Monika K.:
Carbo ma za zadanie uzupełnić glikogen w mięśniach po treningu siłowym, więc logicznym wydaje się, by przyjąć carbo po zakończeniu treningu siłowego, a nie aerobowego. Nie wspominając już o tym, że węglowodany proste dostarczą Ci energii potrzebnej do wykonania treningu kardio[..]

Problem w tym, ze w taki sposob nie przyspieszy spalania tkanki tluszczowej. Im mniej glikogenu tym szybsze sieganie do zasobow tkanki tluszczowej...
Link do wypowiedziLink
Łukasz B.

Łukasz B. Administrator B24,
First Data Polska

Temat: Jak szybko carbo po treningu

Łukasz Czepelski:
Problem w tym, ze w taki sposob nie przyspieszy spalania tkanki tluszczowej. Im mniej glikogenu tym szybsze sieganie do zasobow tkanki tluszczowej...
Mylisz się :)
Link do wypowiedziLink
Maciej Świtała

Maciej Świtała czas na nowe
wyzwania :)

Temat: Jak szybko carbo po treningu

"mylisz się" to dość lakoniczna argument ;)) Jesteś trenerem Łukasz czy swoją wiedzę opierasz na facet.wp.pl?

BTW: ile czasu potrzeba organizmowi na zamianę spożytych węgli w glikogen i jego transport do komórek tłuszczowych? Bo jesli z 15 minut to chyba spokojnie możesz sobie to carbo pić przed aerobami. Wyjaśniam, że ja tego nie wiem, jak ktoś wie niech napisze;)
Link do wypowiedziLink
Łukasz B.

Łukasz B. Administrator B24,
First Data Polska

Temat: Jak szybko carbo po treningu

Maciej Świtała:
"mylisz się" to dość lakoniczna argument ;))
Argument jest rodzaju męskiego ;) :P
Jesteś trenerem Łukasz czy swoją wiedzę opierasz na facet.wp.pl?
Nie jestem trenerem, a swoją wiedzę opieram na wielu źródłach.
Najważniejszym są dietetycy i trenerzy, których spotkać można w APLAUZie :)
Link do wypowiedziLink
Maciej Świtała

Maciej Świtała czas na nowe
wyzwania :)

Temat: Jak szybko carbo po treningu

Twoja argument była żeńska ;P Ale dlaczego kolega poprzednik się mylił?
Link do wypowiedziLink
Łukasz B.

Łukasz B. Administrator B24,
First Data Polska

Temat: Jak szybko carbo po treningu

Maciej Świtała:
Twoja argument była żeńska ;P Ale dlaczego kolega poprzednik się mylił?
Bez uzupełnienia węglowodanów szybko-wchłanialnych do 15 minut po treningu, organizm przechodzi w stan katabolizmu.
Wymęczony ćwiczeniami siłowymi, przy aerobach sięgnie w pierwszej kolejności do zasobów które są łatwo dostępne - czyli do mięśni. Efekt? Masa mięśniowa nie rośnie, a tłuszcz spalany jest w minimalnym stopniu.

Ta sama sytuacja tyczy się jezeli trening siłowy trwa dłużej niż 60 minut. Trzeba uzupełniać zapasy w trakcie treningu.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak szybko carbo po treningu

A ja uważam, że warto obserwować swój organizm, bo tzw. badania to jedno, ale każdy z nas jest jednostką indywidualną, która może inaczej reagować na poszczególne bodźce. Zresztą moi klienci wykonują regularne pomiary, w tym tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej i pomimo, iż np. nie spożywają carbo czy innych bananów zaraz po siłowym, tylko kręcą niemal od razu aeroby, nie zauważyli spadku masy mięśniowej przy jednoczesnej utracie tłuszczyku. Jedyne zabezpieczenie mięśni zaraz po części zasadniczej, czyli właśnie siłowej, a przed sesją cardio to BCAA. Po aerobach dopiero carbo lub od razu pełnowartościowy posiłek przygotowany wcześniej w domu i zjedzony jeszcze w klubie po zajęciach.
Link do wypowiedziLink
Łukasz Czepelski

Łukasz Czepelski Starszy Specjalista
Administator
Systemów
Operacyjnych, C...

Temat: Jak szybko carbo po treningu

Łukasz Baran:
Łukasz Czepelski:
Problem w tym, ze w taki sposob nie przyspieszy spalania tkanki tluszczowej. Im mniej glikogenu tym szybsze sieganie do zasobow tkanki tluszczowej...
Mylisz się :)

Zycze powodzenia tym co wciagaja carbo przed aerobami - no chyba, ze po treningu chca robic 1h aeroby by przyniosly zamierzony skutek (zamiast 30-40 min).

W celu zabiezpieczenia sie przed katabolizmem wciaga sie bcaa przed aerobami.
Link do wypowiedziLink
Piotr Rozwadowski

Piotr Rozwadowski The difficult is
done at once; the
impossible takes a
lit...

Temat: Jak szybko carbo po treningu

uzupelniajac to co napisalem w poscie ktor podlinkowala magda

maltodekstryny /czyli to co najczesciej okreslane jest jako carbo/ charakteryzuja sie zarowno wysokim indeksem glikemicznym jak i wysokim indeksem insulinowym

powoduje to, ze ich spozycie skutkuje wyrzutem duzej ilosci insuliny, ktora hamuje lipolize /uwalnianie kwasow tluszczowych/ i nasila lipogeneze /w tym czesci juz uwolnionych kwasow tluszczowych/

o ile w przypadku krotkich, nisko intensywnych wysilkow jedynym efektem bedzie brak redukcji tkanki tluszczowej, to w przypadku wysilkow charakteryzujacych sie znaczacym wydatkiem kalorycznym dojdzie do ciekawego zjawiska - utrudnimy organizmowi dostep do kwasow tluszczowych, ilosc dostepnego glikogenu /z carbo, watroby i miesni/ po pewnym czasie znaczaco sie obnizy i organizm bedzie musial potraktowac tkanke miesniowa jako zrodlo aminokwasow do deaminaci/glukogenezy [opis w duzym uproszczeniu oczywiscie]

osiagniemy efekt odmienny od zamierzonego
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Jak szybko carbo po treningu

Magda K.:
... Jedyne zabezpieczenie mięśni zaraz po części zasadniczej, czyli właśnie siłowej, a przed sesją cardio to BCAA...

Z tymi BCAA to ciekawa sprawa - przyjęte w tabletce albo kapsułce docierają do krwioobiegu po około 45 minutach. Czy osoby, o których piszesz czekają te 45 minut, czy wskakują od razu na rowerek?
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak szybko carbo po treningu

Po około 5-10 minutach.
Link do wypowiedziLink
Łukasz Załuski

Łukasz Załuski Z-ca redaktora
naczelnego, "Focus"
i "Focus Historia"

Temat: Jak szybko carbo po treningu

Dziekuje wszystkim za odpowiedzi :) Chyba sprobuje przez pewien okres zabezpieczac sie BCAA+Carbo po treningu a przed aerobami, zobaczymy co moj organizm na to...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak szybko carbo po treningu

Łukasz Załuski:
Dziekuje wszystkim za odpowiedzi :) Chyba sprobuje przez pewien okres zabezpieczac sie BCAA+Carbo po treningu a przed aerobami, zobaczymy co moj organizm na to...

i to jest jedyna słuszna koncepcja, możesz dorzucić także glutaminę do tego,
przed treningiem też zalecane BCAA i glutamina,
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak szybko carbo po treningu

Łukasz Czepelski:
Łukasz Baran:
Łukasz Czepelski:
Problem w tym, ze w taki sposob nie przyspieszy spalania tkanki tluszczowej. Im mniej glikogenu tym szybsze sieganie do zasobow tkanki tluszczowej...
Mylisz się :)

Zycze powodzenia tym co wciagaja carbo przed aerobami - no chyba, ze po treningu chca robic 1h aeroby by przyniosly zamierzony skutek (zamiast 30-40 min).

W celu zabiezpieczenia sie przed katabolizmem wciaga sie bcaa przed aerobami.

powodzenia powodzenia skoro po treningu siłowym nie uzupelnisz glikogenu...
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jak szybko carbo po treningu

Łukasz Baran:
Maciej Świtała:
"mylisz się" to dość lakoniczna argument ;))
Argument jest rodzaju męskiego ;) :P
Jesteś trenerem Łukasz czy swoją wiedzę opierasz na facet.wp.pl?
Nie jestem trenerem, a swoją wiedzę opieram na wielu źródłach.
Najważniejszym są dietetycy i trenerzy, których spotkać można w APLAUZie :)

Są różni trenerzy i różne rzeczy opowiadają. Ja nauczyłam się podchodzić do tego wszystkiego z dużą dozą dystansu. :-) Wydaje mi się, że będąc na deficycie kalorycznym i spożywając niewielką ilość carbo raczej nie ma ryzyka spowolnienia procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Przynajmniej w moim przypadku carbo po treningu siłowym nigdy nie przeszkadzało w odchudzaniu.
Link do wypowiedziLink
Łukasz B.

Łukasz B. Administrator B24,
First Data Polska

Temat: Jak szybko carbo po treningu

Monika K.:
Są różni trenerzy i różne rzeczy opowiadają. Ja nauczyłam się podchodzić do tego wszystkiego z dużą dozą dystansu. :-)
Pewnie, że tak, ale jeżeli widzisz ich efekty na zawodach kulturystycznych, to raczej można spróbować tego co mówią :)

Oczywiście obserwacje samego siebie przydają się w 100%, jak coś nie idzie lub idzie ale w złym kierunku to warto zmienić podejście do diety czy treningu ;)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

CARBO - lepiej w trakcie tr...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj