Tomasz

Tomasz Jarzębiński Brand Manager
Activlab

Temat: Aeroby - przed, czy po treningu siłowym?

Jak w temacie, czyli jak według Was najlepiej powiązać aero z treningiem siłowym?
Ja osobiście robię mniej więcej tak - tzn najpierw jakieś 30 minut wysiłku aerobowego, później trening siłowy i znowu 15 minut aero.

I przyznam, że jestem mocno zadowolony z (...) Zobacz więcej
29.09.2009, 11:22
Michał

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: Aeroby - przed, czy po treningu siłowym?

Świetnie... tylko po co Ci w takim razie trening siłowy jeżeli wyczerpiesz już energię na aeroby ?

Cytat z jednej z ciekawszych książek Thibaudeau`a:

Some peoples claim that performing the cardio first will provide for a good
warm-up and thus reduce the risk of injuries during the session and even
improve performance by increasing body temperature. This is actually true,
and a short 5-10 minutes warm-up before hitting the weights is certainly a
good idea in most cases; it really doesn’t apply to a full blown fat-loss cardio
session. While a short, low intensity warm-up can help with your
performance slaving on the treadmill for 45 minutes or hitting it hard with
intervals is a sure way to drain yourself and as a result it will end up sapping
your much needed strength thus reducing the efficacy of your lifting
workout. So if you decide to perform your cardio work along with your
lifting session it is much better to lift first and run second.Michał D. edytował(a) ten post dnia 29.09.09 o godzinie 11:26
29.09.2009, 11:24

konto usunięte

Temat: Aeroby - przed, czy po treningu siłowym?

Zgadzam się z przedmówcą
głównie robi się całe aeroby po treningu siłowym, jeśli celem jest sylwetka, mięśnie etc.
Jeśli redukujesz to są opinie aby zacząć od aerobów i kończyć siłowym, ale na małych obciążeniach z duża (...) Zobacz więcej
29.09.2009, 11:26
Magda

Magda Królikowska Trener fitness
CHICKENEGGER

Temat: Aeroby - przed, czy po treningu siłowym?

Dokładnie! Radziłabym zamienić kolejność czyli 15 minut aeroby w ramach rozgrzewki, potem trening siłowy i ponownie aeroby na końcu. Ewentualnie wykonywać cardio w dniu następnym kiedy nie (...) Zobacz więcej
29.09.2009, 11:27
Michał

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: Aeroby - przed, czy po treningu siłowym?

Michał P.:
Jeśli redukujesz to są opinie aby zacząć od aerobów i kończyć siłowym, ale na małych obciążeniach z duża liczbą powtórzeń

Skąd ta teoria ?

Ja zawsze słyszałem o ciężkich i złożonych ćwiczeniach i maksymalnym skracaniu przerw, a nie ciężarów.Michał D. edytował(a) ten post dnia 29.09.09 o godzinie 11:28
29.09.2009, 11:27
Arkadiusz

Arkadiusz S. Think
training's
hard? Try losing.

Temat: Aeroby - przed, czy po treningu siłowym?

Boże, ile razy można o tym samy wciąż od nowa w (...) Zobacz więcej
29.09.2009, 11:28

konto usunięte

Temat: Aeroby - przed, czy po treningu siłowym?

Takie opinie z jednego popularnego forum :P
Sam robię (...) Zobacz więcej
29.09.2009, 11:29

konto usunięte

Temat: Aeroby - przed, czy po treningu siłowym?

Arkadiusz S.:
Boże, ile razy można o tym samy wciąż od nowa w ciągu 1 miesiąca?

Jak zwykle i we wszystkim każdy ma sto swoich różnych teorii i nigdy nie uzyskasz jednoznacznej odpowiedzi na swoje pytanie.
29.09.2009, 11:34
Magda

Magda Królikowska Trener fitness
CHICKENEGGER

Temat: Aeroby - przed, czy po treningu siłowym?

Nie ukrywam jednak, że w ramach eksperymentu, przetestowałam kiedyś na sobie opcję odwrotną. Na początek 5 minut spokojnym tempem na rowerku, następnie 25 minut konkretnego interwału, a dalej ostry trening siłowy. Ćwiczyło się potem rewelacyjnie, zero "ściany", ale wiadomo, nie zawsze w każdym dniu forma jest taka sama. Innym razem, rzeczywiście glikogen wyczerpał się szybciej niż bym chciała i power fizyczny jeszcze tyle o ile był, gorzej z psychiką, bo myślałam już tylko o kolacji znajdującej się w szafce, a zatem pewna dekoncentracja nastąpiła. Z doświadczenia trenerskiego i obserwacji poszczególnych ludzi i tym samym reakcji ich organizmów, w większym procencie na plus sprawdza się jednak wspomniany przeze mnie wcześniej schemat rozgrzewka (...) Zobacz więcej
29.09.2009, 11:34
Michał

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: Aeroby - przed, czy po treningu siłowym?

Magda K.:
większym procencie na plus sprawdza się jednak wspomniany przeze mnie wcześniej schemat rozgrzewka/siłówka/cardio.

Więc po co kombinować jeżeli coś działa i się sprawdza jak należy ? :)
29.09.2009, 11:58
Monika

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Aeroby - przed, czy po treningu siłowym?

Ja robię najpierw trening siłowy, ok. 40-60 min., a następnie 40 min. aerobów (jak się odchudzam to dochodzę do 55 min.). Przed treningiem siłowym nie polecam aerobów, ponieważ wtedy nie można efektywnie robić treningu siłowego, jako że człowiek jest już mocno zmęczony. A przynajmniej powinien być - jeśli nie jest to takie aeroby nie mają sensu. Nie wspominając już o tym, że aby spalać tłuszcz powinny trwać min. 30 min.

Rozgrzewka zajmuje u mnie na rowerku/stepperze 3-5 min., nie widzę sensu, by trwała dłużej. Potem rozgrzewam się z hantlami o najmniejszym obciążeniu, żeby rozgrzać konkretnie te mięśnie, które będą używane podczas ćwiczeń.Monika K. edytował(a) ten post dnia 29.09.09 o godzinie 12:09
29.09.2009, 12:07
Monika

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Aeroby - przed, czy po treningu siłowym?

Michał D.:
Michał P.:
Jeśli redukujesz to są opinie aby zacząć od aerobów i kończyć siłowym, ale na małych obciążeniach z duża liczbą powtórzeń

Skąd ta teoria ?

Ja zawsze słyszałem o ciężkich i złożonych ćwiczeniach i maksymalnym skracaniu przerw, a nie ciężarów.Michał D. edytował(a) ten post dnia 29.09.09 o godzinie 11:28

Myślę, że jeżeli zaczynasz robić dużą liczbę powtórzeń, to siłą rzeczy musisz zmniejszyć ciężar - inaczej nie dasz rady. Natomiast jeśli chodzi o aeroby to nie ma znaczenia, czy robimy redukcję, budujemy masę czy po prostu utrzymujemy formę - zawsze lepiej dać je na koniec.
29.09.2009, 12:12
Arkadiusz

Arkadiusz S. Think
training's
hard? Try losing.

Temat: Aeroby - przed, czy po treningu siłowym?

Michał P.:
Arkadiusz S.:
Boże, ile razy można o tym samy wciąż od nowa w ciągu 1 miesiąca?

Jak zwykle i we wszystkim każdy ma sto swoich różnych teorii i nigdy nie uzyskasz jednoznacznej odpowiedzi na swoje pytanie.
Nie, no luz ale może by tak na jeden temat rozmawiać w jednym wątku
29.09.2009, 12:50
Tobiasz

Tobiasz Szlęk SEM, SEO, PPC -
zabawy słowem
(kluczowym).

Temat: Aeroby - przed, czy po treningu siłowym?

Ja jestem za aerobami z samego rana - na czczo. Siłowe dużo później w ciągu dnia, a jeśli się da to najlepiej (...) Zobacz więcej
1.10.2009, 10:23
Monika

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Aeroby - przed, czy po treningu siłowym?

Można i dwa razy dziennie robić. :-) Generalnie też jestem za ćwiczeniami aerobowymi rano, na czczo. Jednak w przypadku osób odchudzających się można spokojnie dorzucić je również wieczorem po (...) Zobacz więcej
1.10.2009, 10:25
Roman

Roman Kasprzewski Hardware Engineer -
DOMIQ Sp.z o.o.

Temat: Aeroby - przed, czy po treningu siłowym?

Rano, na czczo to (...) Zobacz więcej
1.10.2009, 11:56

konto usunięte

Temat: Aeroby - przed, czy po treningu siłowym?

Roman Kasprzewski:
Rano, na czczo to najlepszy sex :)

Tja, z porannym nieładem na głowie, i nieświeżym oddechem :D
1.10.2009, 12:02
Monika

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Aeroby - przed, czy po treningu siłowym?

Ja tam preferuję (...) Zobacz więcej
1.10.2009, 14:49
Robert

Robert B. Wasze zdrowie :)

Temat: Aeroby - przed, czy po treningu siłowym?

Monika K.:
Ja tam preferuję wieczorny. ;-)

A ja obie pory sobie cenię :)
Najlepiej zacząć wieczorem, a skończyć rano,
wtedy nie ma problemu z nieświeżym oddechem :)
1.10.2009, 15:19

konto usunięte

Temat: Aeroby - przed, czy po treningu siłowym?

Ale jak to całą noc treningu aerobowego :P
Rozumiem, że to zwykłe aeroby (...) Zobacz więcej
1.10.2009, 15:20

Następna dyskusja:

Czy CARBO po treningu wlicz...




Przeglądaj dyskusje w tej grupie

Setki wypowiedzi

Zobacz o czym się teraz dyskutuje

Pytania i odpowiedzi

Znajdź odpowiedź na swoje pytanie

Wyślij zaproszenie do