Renata

Renata Kowalska Dyrektor Metodyczny,
No.1 Best School

Temat: Jak wymodelować uda?

Chciałabym dowiedzieć się od Was jakie metody, ćwiczenia stosujecie aby wysmuklić uda.
Chodze na siłownię 4 razy w tygodniu, robię trening obwodowy + aeroby, ale niestety mam tendencję do rozrostu ud (dołożyłam nawet sobie trochę chodząc na zajęcia TBC, ABT i Magic Bar).
Kiedyś tańczyłam i to pomagało, ale teraz ze względów logistycznych i czasowych w grę wchodzi tylko siłownia.

Jesli macie wypróbowane sposoby, (...) Zobacz więcej
25.07.2010, 19:45
Monika

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jak wymodelować uda?

Bieganie + (...) Zobacz więcej
26.07.2010, 11:22
Renata

Renata Kowalska Dyrektor Metodyczny,
No.1 Best School

Temat: Jak wymodelować uda?

Nie lubię biegania po ulicach, a co myslisz na temat bieżni (...) Zobacz więcej
26.07.2010, 11:44

Temat: Jak wymodelować uda?

Aeroby, aeroby... nie jakieś 15 minut, ale tak po godzinie. Zacznij od 15 minut i stopniowo zwiększaj. Przynajmniej dwa razy w tygodniu. Możesz do tego zostawić sobie zakieś zajęcia wzmacnaijące. Nie sądzę, żeby od TBC strasznie rozrosły Ci się uda. Owszem, nabiorą ładnego kształtu, ale bez paniki, aeroby wysmuklą partie mięśniowe.Na orbitreku nie pracuj na zbyt dużym obciążeniu, tylko na umiarkowanym. Orbitrek dobra rzecz. Przeplataj go sobie z bieżnią, tak, żeby mieśnie nie przyzwyczaiły się do jednego bodźca. Temat sprawdziłam na sobie i paru klientkach. Zawsze z powodzeniem. Zapraszam do Klubu Zdrofit Legionowo:-) Możemy (...) Zobacz więcej
26.07.2010, 15:22
Renata

Renata Kowalska Dyrektor Metodyczny,
No.1 Best School

Temat: Jak wymodelować uda?

Magdalena Samulewicz (Franaszczyk):
Aeroby, aeroby... nie jakieś 15 minut, ale tak po godzinie. Zacznij od 15 minut i stopniowo zwiększaj. Przynajmniej dwa razy w tygodniu. Możesz do tego zostawić sobie zakieś zajęcia wzmacnaijące. Nie sądzę, żeby od TBC strasznie rozrosły Ci się uda. Owszem, nabiorą ładnego kształtu, ale bez paniki, aeroby wysmuklą partie mięśniowe.Na orbitreku nie pracuj na zbyt dużym obciążeniu, tylko na umiarkowanym. Orbitrek dobra rzecz. Przeplataj go sobie z bieżnią, tak, żeby mieśnie nie przyzwyczaiły się do jednego bodźca. Temat sprawdziłam na sobie i paru klientkach. Zawsze z powodzeniem. Zapraszam do Klubu Zdrofit Legionowo:-) Możemy pogadać więcej...
Magda, masz rację, dziś zrobiłam aeroby 60 minutowe i troszkę inaczej się czuję niż po 20 minutach. Faktycznie przeplatam orbitrek z bieżnią.A co do zaproszenia to jak będę w pobliżu, na pewno zajrzę.
27.07.2010, 19:21

Temat: Jak wymodelować uda?

No to cieszę się:-) Proponuję byś spróbowała jednego dnia robić orbitreka a przy następnym terningu bieżnię. Staraj się nie robić sobie przerwy podczas treningu aerobowego. Gdy zejdziesz z bieżni, zrobisz przerwę a potem wejdziesz znowu - organizm zaczyna pracować od nowa. Trzeba pamiętać, że najpierw spalamy zjedzone węglowodany, a potem dopiero tłuszcz. Istnieje teoria, iż tłuszcz spala sie dopiero w popiole węglowodanów:-) (...) Zobacz więcej
27.07.2010, 19:34
Marcin

Marcin M. Production Manager.

Temat: Jak wymodelować uda?

...i jeszcze Spinning do aerobów (...) Zobacz więcej
27.07.2010, 19:48
Renata

Renata Kowalska Dyrektor Metodyczny,
No.1 Best School

Temat: Jak wymodelować uda?

Marcin M.:
...i jeszcze Spinning do aerobów dodaj :)

Pozdrawiam
Słyszałam o tym, ale nie wiem nic konkretnie. Możesz naświetlić bardziej temat ? :)
27.07.2010, 21:08
Aleksandra

Aleksandra A. architekt wnętrz,
studio projektów
wnętrz

Temat: Jak wymodelować uda?

spining - rewelacja! - czyli jazda na rowerze stacjonarnym, ale trochę innej konstrukcji - rodzaj kolarstwa stacjonarnego w treningach grupowych - można taki rowerek sobie kupić - min. 2500 zł, ale proponuję najpierw spróbować w grupie, ponieważ jest to jeden z trudniejszych treningów aerobowych - jesli nie najtrudniejszy. Podobno w prawidłowych pozycjach i tępie spala się przez godzinę ok. 100 kalorii - 5 lat trenowałam ten sport i powiem,że na uda, brzuch, pupę i kondycję nie znam lepszego. Polecam się nie zrażać przez pierwsze (...) Zobacz więcej
28.07.2010, 08:11
Aleksandra

Aleksandra A. architekt wnętrz,
studio projektów
wnętrz

Temat: Jak wymodelować uda?

spala
się przez godzinę ok. 100 kalorii -

upps! sorki (...) Zobacz więcej
28.07.2010, 08:13

Temat: Jak wymodelować uda?

tak tak, spinning dobra rzecz!!! Ponieważ spinning to nazwa zastrzeżona, to w klubach pytaj o rowery, indoor cycling, czy podobne nazwy. Nie każdy może nazywać swoje zajęcia spinningiem:-) To trening dla zaawansowanych. Oczywiście są różne lekcie i można sobie dobrać odpowiedni. Najlepiej przedyskutować to (...) Zobacz więcej
28.07.2010, 08:52
Renata

Renata Kowalska Dyrektor Metodyczny,
No.1 Best School

Temat: Jak wymodelować uda?

aleksandra A.:
spining - rewelacja! - czyli jazda na rowerze stacjonarnym, ale trochę innej konstrukcji - rodzaj kolarstwa stacjonarnego w treningach grupowych - można taki rowerek sobie kupić - min. 2500 zł, ale proponuję najpierw spróbować w grupie, ponieważ jest to jeden z trudniejszych treningów aerobowych - jesli nie najtrudniejszy. Podobno w prawidłowych pozycjach i tępie spala się przez godzinę ok. 100 kalorii - 5 lat trenowałam ten sport i powiem,że na uda, brzuch, pupę i kondycję nie znam lepszego. Polecam się nie zrażać przez pierwsze pół roku.
Olu, dlaczego pół roku może byc problemem ?
28.07.2010, 08:57
Anna

Anna Stawiarz Cena jest tym, co
płacisz. Wartość
jest tym, co
otrzymuje...

Temat: Jak wymodelować uda?

Witam;-)
Również polecam aktywność fizyczną ale i do tego dieta:)
z ćwiczeń jeśli chodzisz na fitness to rewelacja;-)
Ale proponuje się skupić na technice wykonywania ćwiczeń-poleceń instruktorów, ponieważ 4Xw tygodniu to dużo-chodząc tak przez 2msc zobaczysz niesamowite efekty-wykonując ćwiczenia dobrze technicznie, a nie na "odwal (...) Zobacz więcej
28.07.2010, 09:01
Monika

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jak wymodelować uda?

Renata Kowalska:
Nie lubię biegania po ulicach, a co myslisz na temat bieżni i orbitreka?

Na bieżni biegam zazwyczaj zimą, gdy na dworze jest zimno, szaro i brzydko. Osobiście polecam. Orbiterek też jest dobrym rozwiązaniem, ale chyba lepszym będzie stepper, jeśli chodzi o modelowanie mięśni nóg.
28.07.2010, 10:28
Renata

Renata Kowalska Dyrektor Metodyczny,
No.1 Best School

Temat: Jak wymodelować uda?

Anna Stawiarz:
Witam;-)
Również polecam aktywność fizyczną ale i do tego dieta:)
z ćwiczeń jeśli chodzisz na fitness to rewelacja;-)
Ale proponuje się skupić na technice wykonywania ćwiczeń-poleceń instruktorów, ponieważ 4Xw tygodniu to dużo-chodząc tak przez 2msc zobaczysz niesamowite efekty-wykonując ćwiczenia dobrze technicznie, a nie na "odwal się"
Powodzenia!!:)))
dziękuję Aniu za słowa wsparcia:)przykładam się do ćwiczeń, tylko jestem przypadkiem, który zrobił sobie kuku nieodpowiednimi ćwiczeniami do tej pory.Narazie powolutku rzeźbi mi sie góra i brzuch, a na nogi pewnie trzeba poczekać.:)
28.07.2010, 12:58
Anna

Anna Stawiarz Cena jest tym, co
płacisz. Wartość
jest tym, co
otrzymuje...

Temat: Jak wymodelować uda?

Renata Kowalska:
dziękuję Aniu za słowa wsparcia:)przykładam się do ćwiczeń, tylko jestem przypadkiem, który zrobił sobie kuku nieodpowiednimi ćwiczeniami do tej pory.Narazie powolutku rzeźbi mi sie góra i brzuch, a na nogi pewnie trzeba poczekać.:)
Tak to prawda trzeba uważać..ponieważ zle wykonane ćw mogą szkodzic nie pomagac..Jestem pewna że jesli zapytasz na zajeciach instruktora o poprawna technike pokaze CI;)
Co do nog;) np..sklaty czyli przysiady, fonda, wypady, rower;)
3mam kciuki i daj znac jak efekty:)
28.07.2010, 13:14
Renata

Renata Kowalska Dyrektor Metodyczny,
No.1 Best School

Temat: Jak wymodelować uda?

Anna Stawiarz:
Renata Kowalska:
dziękuję Aniu za słowa wsparcia:)przykładam się do ćwiczeń, tylko jestem przypadkiem, który zrobił sobie kuku nieodpowiednimi ćwiczeniami do tej pory.Narazie powolutku rzeźbi mi sie góra i brzuch, a na nogi pewnie trzeba poczekać.:)
Tak to prawda trzeba uważać..ponieważ zle wykonane ćw mogą szkodzic nie pomagac..Jestem pewna że jesli zapytasz na zajeciach instruktora o poprawna technike pokaze CI;)
Co do nog;) np..sklaty czyli przysiady, fonda, wypady, rower;)
3mam kciuki i daj znac jak efekty:)
Aniu, widzisz ja własnie przysiadami i wypadami rozbudowałam sobie nogi, a może po prostu za dużo ich było. Tak czy inaczej, jestem teraz 1 miesiąc na treningu 4 dniowym, więc daję sobie jeszcze miesiąc. Będę informowac na bieżąco.

dziękuje za wszystkie porady :)
28.07.2010, 13:18
Renata

Renata Kowalska Dyrektor Metodyczny,
No.1 Best School

Temat: Jak wymodelować uda?

Monika K.:
Renata Kowalska:
Nie lubię biegania po ulicach, a co myslisz na temat bieżni i orbitreka?

Na bieżni biegam zazwyczaj zimą, gdy na dworze jest zimno, szaro i brzydko. Osobiście polecam. Orbiterek też jest dobrym rozwiązaniem, ale chyba lepszym będzie stepper, jeśli chodzi o modelowanie mięśni nóg.
Moniko, miałam kiedyś steper i oczywiście chętnie do niego wrócę:)
28.07.2010, 13:19
Anna

Anna Stawiarz Cena jest tym, co
płacisz. Wartość
jest tym, co
otrzymuje...

Temat: Jak wymodelować uda?

Renata Kowalska:
Aniu, widzisz ja własnie przysiadami i wypadami rozbudowałam sobie nogi, a może po prostu za dużo ich było. Tak czy inaczej, jestem teraz 1 miesiąc na treningu 4 dniowym, więc daję sobie jeszcze miesiąc. Będę informowac na bieżąco.

dziękuje za wszystkie porady :)

Tak czy inaczej zwroc uwage na poprawnosc techniczna,poniewaz u kobiet tak jest ze zazwyczaj one nie potrzebuja rozbudowywac masy tylko ksztaltowac , a to roznica;) da sie;) bo wiem z wlasnego doswiadczenia:)sama uczestnicze i nie tylko...takie zajecia , o ktorych pisalas:)
raz jeszcze powodzenia i sukcesow;)
28.07.2010, 13:24
Renata

Renata Kowalska Dyrektor Metodyczny,
No.1 Best School

Temat: Jak wymodelować uda?

Anna Stawiarz:
Renata Kowalska:
Aniu, widzisz ja własnie przysiadami i wypadami rozbudowałam sobie nogi, a może po prostu za dużo ich było. Tak czy inaczej, jestem teraz 1 miesiąc na treningu 4 dniowym, więc daję sobie jeszcze miesiąc. Będę informowac na bieżąco.

dziękuje za wszystkie porady :)

Tak czy inaczej zwroc uwage na poprawnosc techniczna,poniewaz u kobiet tak jest ze zazwyczaj one nie potrzebuja rozbudowywac masy tylko ksztaltowac , a to roznica;) da sie;) bo wiem z wlasnego doswiadczenia:)sama uczestnicze i nie tylko...takie zajecia , o ktorych pisalas:)
raz jeszcze powodzenia i sukcesow;)
Aniu,
a jakie zajęcia polecasz? z tych o których nie wspomniałam ?
28.07.2010, 15:58

Następna dyskusja:

Jak wymodelować talię...?




Zobacz dyskusje w grupie Fitness & Kulturystyka

Aktualne tematy

Zobacz o czym się teraz dyskutuje

Problemy i porady

Znajdź odpowiedzi na swoje pytania

Wyślij zaproszenie do