Marcin

Marcin Litwiniec Key Account Manager,
Monsterpolska.pl /
jobpilot.pl

Temat: Co zjeść po treningu ?

Od ponad miesiąca trenuję Krav Maga. Trening kończy się około 20:30 i jestem po nim zlany potem i głodny jak pies :) Pytanie - co powinienem zjeść aby zregenerować siły, nie tracić tkanki mięśniowej a jednocześnie nie obrastać w tłuszczową :) Dodam, że zasypiam około 23:30 czyli od zakończenia treningu do zaśnięcia (...) Zobacz więcej
16.10.2007, 18:40

konto usunięte

Temat: Co zjeść po treningu ?

Wypij carbo ale nie za duzo okolo 50-60g od razu po treningu,lyknij bcaa i po 30 min bialko serwatkowe,a przed snem jakies kazeinowe najlepiej razem z 1 (...) Zobacz więcej
17.10.2007, 00:23
Marcin

Marcin Litwiniec Key Account Manager,
Monsterpolska.pl /
jobpilot.pl

Temat: Co zjeść po treningu ?

Dziękuję za odpowiedź, natomiast jestem zwolennikiem (...) Zobacz więcej
17.10.2007, 10:21

konto usunięte

Temat: Co zjeść po treningu ?

Marcin L.:
Dziękuję za odpowiedź, natomiast jestem zwolennikiem "tradycyjnych" produktów :)

Zadecydowanie popieram w kwestii natura;-)

Ale do rzeczy, zdecydowanie po treningu nie powinno sie zasiadac do duzego posilku. Najlepiej zmienic nawyki i zjesc posilek bogaty w weglowodany (pelnoziarnisty makaron, ryz, chleb itp.) godzine przed treningiem, rowniez na godzine przed nie jedz slodyczy i pij duuuuzo wody.
Natomiast po treningu mowi sie o 'zlotej godzinie' czyli czasie kiedy twoje miesnie przyswajaja wiecej substancji odzywczych i odnawia energie zuzyta podczas treningu. Zaraz po mozesz zjesc 'mala przekaske' bogata w weglowodany aby odbudowac poziom energii. A w ciagu godziny po treningu posilek bogaty w proteiny np. kurczak czy rybe (np. tunczyka). Mozesz rowniez zdecydowac sie na kurczaka z ryzem i zrezygnowac z 'weglawodanowej przekaski' zaraz po. Mix and match;-) Pamietaj, ze powinien to byc lekki posilek zawierajacy wiecej protein niz weglowodanow.

No i pij duzo wody.

Pozdr
Monika
17.10.2007, 11:02
Jarosław

Jarosław Brzeziński Kierownik projektu |
Prince2 |
Międzynarodowe
doświadczen...

Temat: Co zjeść po treningu ?

Zaraz po treningu zjedz 2 banany... pozwala to uzupełnić uszczuplone zasoby glikogenu w mięśniach, po co? Po to by nie tracić tkanki mięśniowej.
Jakieś 30 minut po tym (akurat pewnie minie droga do domu) jakiś zwykły posiłek potreningowy. Najprostszy i niekoniecznie najgorszy, ale na pewno najszybszy, jest twaróg + zwykła mała paczka rodzynek, przynajmniej ja chętnie taki zestaw wcinam.
Ewentualnie ugotuj na wodzie pierś z kurczaka + kasza lub ryż i... smacznego :)

To tak z moich przepisów ;]Jarosław Brzeziński edytował(a) ten post dnia 17.10.07 o godzinie 11:06
17.10.2007, 11:03
Łukasz Tigy

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Co zjeść po treningu ?

Ważne jest co jesz (...) Zobacz więcej
17.10.2007, 11:10

konto usunięte

Temat: Co zjeść po treningu ?

A czy jest jakiś zamiennik (...) Zobacz więcej
17.10.2007, 11:46
Dariusz

Dariusz K. statystyka - metody
ilościowe

Temat: Co zjeść po treningu ?

Marcin L.:
Od ponad miesiąca trenuję Krav Maga. Trening kończy się około 20:30 i jestem po nim zlany potem i głodny jak pies :) Pytanie - co powinienem zjeść aby zregenerować siły, nie tracić tkanki mięśniowej a jednocześnie nie obrastać w tłuszczową :) Dodam, że zasypiam około 23:30 czyli od zakończenia treningu do zaśnięcia mam 3 godziny.

wiec zjedz zupke chinska.. i frytki, a do uzupelnienie plynow polecam piwko ;-).
pozdro
17.10.2007, 11:47
Agnieszka

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Co zjeść po treningu ?

Ola P.:
A czy jest jakiś zamiennik za banany?
Czas przed treningiem i po treningu, to czas kiedy możesz bezkarnie zjeść węglowodany ( a nawet musisz, ale bezkarnie nie znaczy bez opamiętania :)). Są one niezwykle potrzebne, aby najpierw dać ci energię, a później uzupełnić glikogen w mięśniach. Nie musi to być banan, mogą to być zupełnie inne węglowodany, jak pisali przedmówcy np. ryż z gotowaną piersią z kurczaka, czy wafle ryżowe, a później ( za ok godzinkę) koktail proteinowy. Warto przed treningiem i zaraz po wziąć glutaminę i bcaa, które zapobiegną katabolizmowi mięśni :)
18.10.2007, 08:32
Agnieszka

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Co zjeść po treningu ?

Co do natury to ja tez jestem za!!!
Ale czy ktoś sie jeszcze oszukuje, że kupując z sklepie np. banany, które jadą do Nas z Afryki nie wiadomo ile czasu,a później leżą sobie w sklepie drugie tyle, to kupuje (...) Zobacz więcej
18.10.2007, 08:35

konto usunięte

Temat: Co zjeść po treningu ?

Agnieszka J.:
Co do natury to ja tez jestem za!!!
Ale czy ktoś sie jeszcze oszukuje, że kupując z sklepie np. banany, które jadą do Nas z Afryki nie wiadomo ile czasu,a później leżą sobie w sklepie drugie tyle, to kupuje samą naturę?? :)

No tak nie badzmy naiwni;-) Chociaz ja wciaz wierze ze mozna zbudowac ladne cialo bez tego calego bcaa, koktajli itp. Call me naive;-)
18.10.2007, 11:06

Temat: Co zjeść po treningu ?

Agnieszka J.:
Co do natury to ja tez jestem za!!!
Ale czy ktoś sie jeszcze oszukuje, że kupując z sklepie np. banany, które jadą do Nas z Afryki nie wiadomo ile czasu,a później leżą sobie w sklepie drugie tyle, to kupuje samą naturę?? :)

Aga,
Daj jakis namiar gdzie w PL można kupić banany z Afryki :)
18.10.2007, 13:36
Agnieszka

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Co zjeść po treningu ?

Zdzisław W.:
Agnieszka J.:
Co do natury to ja tez jestem za!!!
Ale czy ktoś sie jeszcze oszukuje, że kupując z sklepie np. banany, które jadą do Nas z Afryki nie wiadomo ile czasu,a później leżą sobie w sklepie drugie tyle, to kupuje samą naturę?? :)

Aga,
Daj jakis namiar gdzie w PL można kupić banany z Afryki :)
Ja to nie wiem, ale w okolicznych sklepach mówią że są świeżutkie- prosto z drzewa :) Ale aż z ciekawości zapytam, gdzież był ich kraj macierzysty. Jak są z Afryki, to zakupie i prześle Ci paczką :)
18.10.2007, 13:57

konto usunięte

Temat: Co zjeść po treningu ?

Niektorzy radza Ci zbyt wiele weglowodanow jak na tak pozna godzine. Zjedz sobie wafle ryzowe,daruj sobie banany,no moze zjedz jednego,po przyjsciu do domu jakies 40 minut po waflach zjedz kurczaka z mala iloscia jakichs zlozonych wegli,a przed snem tunczyka lub chudy twarog na wodzie.

a suplementy to natura,bo kazdy z nas ma glutamine w sobie,a aminokwasy sa w produktach bialkowych,ktore otrzymywane sa w procesach filtracji serwatki,ktora jest produktem mlecznym. Boicie sie jesc suplememtow a jakos jak idzicie do lekarza,to bez problemu jecie zalecone leki,ktore czesto sa gorsze dla zdrowia niz suplementy. Witaminy i mineraly tez chetniej kupujecie w aptece, a nie liczycie sie z tym,ze duzo lepszej jakosci i zawierajace wieksze ilosci wit i min maja srodki ze sklepu z suplementami(nie mowie o olimpach,trecach itp).Prawda jest taka,ze w aptece wszystko sie sprzeda,ale lepiej czasem wydac pare zl wiecej na skutecznijesze i lepsze jakosciowo odpowiedniki w sklepie (...) Zobacz więcej
20.10.2007, 18:39
Łukasz Tigy

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Co zjeść po treningu ?

To że ktoś je rzeczy niezdrowe - nie znaczy że ma wybierać mniejsze zło dla samej tylko zasady. Szukać nalezy składników odżywczych jak najbliższych naturze, zminimalizować wpływ obróbki termicznej, chemicznej, itd - także konserwantów, wybierając żywność produkowaną z rodzimego regionu, od znanego producenta gwaruntującego jakość oraz pochodzenie. W kwestii suplementacji, pamietać nalezy że tak samo jak samochód sportowy potrzebuje lepszych plynów, olejów, paliwa tak samo czlowiek intensynie trenujacy potzrebuje lepszej jakości składników odzywczych, czesto skoncentrowanych - w tym celu wspomagamy się suplementami diety, sam bym nie przeceniał ich znaczenia w ogolnym rozrachunku osiagniecia celu. Aha, firma Olimp ma produkty wyskojiej jakości, sam stosuję suplementy Olipowskie, pametajmy ze proeduza zwiazana z produkcja na export naklada na firme Olimp obowiazek badań comiesiecznych o ile się nie myle - co gwrantuje nam jakościowa i ilościową zgodność opisu produktu (...) Zobacz więcej
20.10.2007, 19:25

konto usunięte

Temat: Co zjeść po treningu ?

BNie bede sie klocil,bo na pewno brac olimpa a nie brac nic to i tak lepiej.Nie mowie tu o tym,ze cos moze nie skladac sie z tego,co na etykiecie,ale raczej o tym co jest na niej w porownaniu do lepszych producentow. Wiem,ze trudno jest przekonac zwolennikow olimpa do zlego zdania o marce,bo reklama robi swoje. Porownaj sobie skladniki gainerow np olimpa,a amerykanskiego bsn'a, czy zaawansowanie skladnikow no-xplode a cellpump. Niestety produkty te nie sa z najwyzszej polki,a nawet juz ich cena nie jest niska. Przeciez nie chodzi mi,ze te suplementy powstaja w oborze,czy gdzies w garazu,ale skladniki uzywane do ich produkcji nie sa najwyzszego polotu. Podsumowujac po prostu nie polecam tych (...) Zobacz więcej
20.10.2007, 21:13
Agnieszka

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Co zjeść po treningu ?

To chyba ze mnę kiepsko,bo mam kilka suplementów tych firm, ale efekty zażywania jakieś są, więc nie będę ich wyrzucać do kosza, tylko z godnością dokończę (...) Zobacz więcej
21.10.2007, 00:26
Janusz

Janusz Gardecki Chwytaj życie !!!

Temat: Co zjeść po treningu ?

Marcin L.:
Od ponad miesiąca trenuję Krav Maga. Trening kończy się około 20:30 i jestem po nim zlany potem i głodny jak pies :) Pytanie - co powinienem zjeść aby zregenerować siły, nie tracić tkanki mięśniowej a jednocześnie nie obrastać w tłuszczową :) Dodam, że zasypiam około 23:30 czyli od zakończenia treningu do zaśnięcia mam 3 godziny.

Pamiętaj o antyoksydantach. To konieczne aby zapobiec stresowi oksydacyjnemu ( chodzi o wolne rodniki ) Glutamina też jest ważna jak wspomniał któryś z kolegów.
Pozdrawiam
Janusz
1.11.2007, 21:59
Akop

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Co zjeść po treningu ?

Ta dyskusja jest nie na miejscu, chodzi mi o naturalne czy nie naturalne produkty. co dziś jest naturalne? Jezeli chodzi o odzywki to w cale nie są mniej naturalne niz jaki kolwiek kupiony kurczak w supermarkecie. Tym bardziej współczuje tym co myślą ze "naturalnie" bedą dobrze wygłądać.Ludzie byli naturalni w średniowieczu, proponuje pójść do muzeum i zobaczyć jak oni wygłądali, i czy napewno wam o to chodzi. Nie chce nikogo obrazić bo szanuje kazdego kto poświęca sie jakiemu kolwiek zainteresowaniu, ale prawda jest tak jeśli chesz dobrze wygłądać to odzywki napewno ci to ułatwią i na 100% nie zaszkodzą. Dziwie się instruktorom, piszecie ze wolicie naturalnie. O treningu macie wiedze ale co do suple raczej marną, bo tego nie uczą na kursie( nie mówie tu o wszystkich). Często sie spotykam z przypadkami ze instruktorzy fitnesu lub kulturystyki pytają mnie o banały które musimy wiedzieć jezeli chcemy komuś pomóć zbudować dobrą sylwetkę albo stracić tłuszcz, bo sama utrata tłuszczu to tylko połowa zadania, jeszce trzeba ujędrnic ciało. Więc mam prośbę NIE WIECIE NIE WYPOWIADAJCIE SIĘ. Bo potem przychodzą 14 latkowie i chcą olimpa albo treca. pozdro (...) Zobacz więcej
6.11.2007, 22:43
Magdalena

Magdalena Sadkowska Specjalistka ds.
Zdrowia Publicznego

Temat: Co zjeść po treningu ?

Po treningu świetnie zjeść sobie gotowany ryż z owocami. Jest to na pewno lepsze od bananów tak bardzo popularnych po wysiłku. Są to węglowodany złożone więc mają przewagę nad prostymi jakimi są (...) Zobacz więcej
12.11.2007, 21:54

Następna dyskusja:

SWPS Psychologia w treningu...




Zobacz dyskusje w grupie Fitness & Kulturystyka

Aktualne tematy

Zobacz o czym się teraz dyskutuje

Problemy i porady

Znajdź odpowiedzi na swoje pytania

Wyślij zaproszenie do