Temat: Stres

hmm.. a wiesz mniej więcej o co w tym chodzi, t.zn. robiłeś już samodzielnie eft? Jak tak to mogę Ci dać zestaw ustawień itp. jak nie to chyba lepiej najpierw trochę z terapeutą/trenerem popracować.

Temat: Stres

Ok, wypisz sobie najpierw poszczególne zdarzenia przy których pojawia się stres itp. i rozpisz sobie całość tego co się w Tobie dzieje w tych sytuacjach.

W każdym zdarzeniu po kolei układa się ustawienia do kolejnych emocji, np. na początku:

Gdy bierzesz się z zamiarem podejścia do nowych osób – lęk przed tym, to jest jedna emocja (przed tym może być jeszcze lęk przed podjęciem decyzji o np. podejściu do jakichś osób)
Dalej gdy już podchodzisz do tych nowych osób ale one jeszcze tego nie zauważają – kolejna emocja (tu jeszcze "możesz się wycofać")
Gdy podchodzisz i oni to zauważają i zwracają na Ciebie uwagę – nast. Emocja
Gdy podszedłeś i chcesz się przywitać jakoś – tutaj też emocje z tym związane
Dalej jak już zacząłeś rozmawiać i chcesz nawiązać kontakt z nimi – też wypisać sobie jakie emocje czujesz i zgodnie z nimi ustawienia
Jeśli tu pojawia się lęk przed opiniami innych, przed ich reakcjami, to też stosowne ustawienia do tego robisz.

Czyli w praktyce:

Na początek np. ustawienie:

"Pomimo że z jakiegoś powodu czuję lęk przed podejściem do tych osób, to i tak w pełni kocham, szanuję i akceptuję siebie wraz z tym lękiem. "To ustawienie 15-20 razy przed przejściem do całych rund. Rund tyle ile potrzeba żeby zeszły emocje.

W rundzie negatywnej (przy opukiwaniu poszczególnych punktów) takie przypominacze mogą być użyte:

-Ten lęk przed podejściem do nich
-To czego się boję gdybym podszedł do nich
-Ten lęk przed skutkami podejścia do nich
-To czego się spodziewam że by się stało, gdybym podszedł do nich

W rundzie pozytywnej
-Jestem całkowicie bezpieczny gdy podchodzę do innych ludzi
-Jestem całkowicie w porządku bez względu na ich reakcje
-Jestem wartościowy, cenny bez względu na opinie innych

Jak te emocje już zejdą czy się solidnie zmniejszą można podchodzić do następnej emocji:

"Pomimo że czuję lęk (stres, obawę, strach etc.) gdy już podchodzę do innych żeby się przywitać to i tak w pełni kocham, szanuję i akceptuję siebie i jestem w porządku. "Ilość j/w

Runda negatywna:

-Ten lęk który we mnie narasta gdy do nich podchodzę
-to narastające napięcie gdy mam do nich podejść
-ten strach przed ich reakcją

Runda pozytywna:

-Jestem bezpieczny gdy do nich podchodzę
-Jestem bezpieczny gdy decyduję się nawiązać kontakt z innymi
-Jestem w porządku takim jakim jestem, więc pozwalam sobie czuć się bezpiecznie

Dalej idąć:

"Pomimo że pojawił się we mnie lęk (strach etc.) gdy do nich podchodziłem i oni zwrócili na to uwagę to i tak ..."

Runda negatywna:

-To odczucie które się we mnie pojawiło gdy zwrócili na mnie uwagę
-to jak się z tym poczułem że zwrócili na mnie uwagę
-ten strach związany z tym że zwrócili na mnie uwagę

Runda pozytywna:

-Jestem w porządku gdy inni zwracają na mnie uwagę
-Jestem bezpieczny i odpowiedni, również wtedy gdy inni zwracają na mnie uwagę
-To bezpieczne i niewinne (w porządku, ok) gdy inni zwracają na mnie uwagę

To takie zestawy na początek, resztę możesz sobie ułożyć sam – zgodnie z emocjami które czujesz. Zasada jest taka, każde zdarzenie warto rozłożyć na części pierwsze, t.zn. Potraktować każdą pojawiającą się emocję w trakcie oddzielnie.

Z jednej strony cały proces możesz zrobić do wyobrażonego zdarzenia – t.zn. Wyobrazić sobie to i zapisać jakie emocje się pojawiały po kolei itd. I na bazie ich pracować z eft. Dodatkowo warto zrobić coś takiego do konkretnych sytuacji które się pojawiały w twoim życiu – w których pojawiały się właśnie takie emocje, czy w których były z tym problemy – każdą z kolejnych emocji wypisać i robić do nich ustawienia z eft, np. jeśli ktoś dziwnie czy negatywnie zareagował gdy do niego coś mówiłeś, to możesz zrobić ustawienie typu "Pomimo że czułem ... gdy ta osoba tak zareagowała (wtedy a wtedy) na to co mówiłem to i tak ... i jestem całkowicie w porządku bez względu na jej reakcję".

Najlepiej robić cały zestaw ustawień do jednego zdarzenia, gdy w jego kwestii zejdą emocje, przechodzić do następnego – np. sytuacji w której się problemy pojawiały.

Gdy już przejdziesz przez ten cały proces z różnych sytuacji (co może trochę potrwać, niekoniecznie w jeden dzień a w kilka), możesz np. wypisać sobie wszystkie twoje opinie i wyobrażenia na własny temat, które się w Tobie pojawiają gdy CI COŚ NIE WYCHODZI w podobnych sytuacjach. Czyli to co o sobie myślisz wtedy, jak siebie widzisz – będzie z tego z jednej strony materiał do rund pozytywnych i pozytywnego programowania – poprzez pozytywne zaprzeczenia tych myśli z drugiej strony materiał do zastosowania eft wobec przekonań na własny temat.

Np. jeśli wychodzi Ci, że skoro coś tam nie tak było jak z kimś rozmawiałeś i sobie myślisz że jesteś "do dupy", to robisz ustawienie "Pomimo że jestem przekonany, że skoro mi tam nie wyszło (w tej konkretnej sytuacji) to jestem do dupy, to i tak w pełni kocham, szanuję i akceptuję siebie i jestem w porządku, bez względu na opinie i reakcje innych". I tak wobec każdego kolejnego przekonania, każdej myśli na swój temat którą wypisałeś.

Jak całość tego materiału przerobisz, to myślę że będzie zauważalna zmiana na lepsze w tych kwestiach.

Co do rund ustawień – robić to w takiej kompozycji:

1.Ustawienie "Pomimo ..." 15-20 razy
2.Runda negatywna
3.Procedura Gama
4.Runda negatywna
5.Runda pozytywna

Jak są jakieś emocje w kwestii danego ustawienia, to jeszcze raz całość.

To wszystko powyższe to oczywiście przykłady, ale myślę że przynajmniej częściowo będą się pokrywały z tym co będzie Ci wychodzić.